Saiba como lidar com o estresse e como ele afeta a sua saúde - (PUBLICAÇÃO NO CORREIOWEB)

 

 

Éverton Oliveira - Redação Saúde Plena (CORREIOWEB)

As facilidades e a agitação da vida moderna trouxeram consigo o estresse. O trânsito, a instabilidade no emprego, a violência, entre outras coisas, fazem com que recebamos doses diárias desse mal. Vale a ressalva de que o estresse em si não é algo ruim. Na verdade, ele é uma importante resposta do organismo para a manutenção da vida. Temos, portanto, é que aprender a lidar com ele. A confusão, entretanto, começa na hora de decidir o que fazer para lidar com o nervosismo. Certas práticas que aparentemente esfriam a cabeça podem, na verdade, acabar esquentando os ânimos. Por falta de informação, as pessoas cometem erros que as prejudicam ainda mais. Veja abaixo algumas características desse “vilão dos tempos modernos”, e como tratá-lo adequadamente, preservando a saúde em perfeita ordem: O que é o estresse? O estresse é uma resposta do organismo frente a um perigo, que prepara o corpo para fugir ou lutar. Está presente nos animais com a finalidade de preservação da espécie, como por exemplo, para fugir de um predador. Hoje não precisamos nos defender de predadores, mas há muitas outras coisas que disparam o gatilho do estresse. O estresse agudo é uma reação a uma ameaça imediata, que pode ser qualquer situação que é experimentada como um perigo. Na maioria das circunstâncias desse tipo de estresse, uma vez eliminado o fator de incômodo, a resposta do organismo se inativa e os níveis dos hormônios voltam ao normal. Entretanto, a vida moderna frequentemente nos deixa expostos a situações cronicamente estressantes, e a resposta do organismo não é suprimida. Dentre os fatores estressantes crônicos, estão a pressão no trabalho, problemas de relacionamento, solidão, problemas financeiros e a insegurança. Os efeitos danosos do estresse persistente: Efeitos psicológicos A liberação repetida do hormônio de estresse diminui a liberação de serotonina, uma substância importante para a sensação de sentimentos de bem estar, levando à depressão ou à ansiedade. Efeitos físicos Aumento da pressão arterial; Maior risco de derrame; Maior susceptibilidade a infecções; Distúrbios gastrointestinais, como diarreia e constipação; Desordens alimentares, ganho ou perda excessivos de peso; Resistência à insulina que está associada ao diabetes tipo 2, e exacerbação do diabetes; Dor de cabeça do tipo tensional; Insônia; Diminuição do desejo sexual e impotência temporária nos homens; Exacerbação da tensão pré-menstrual; Diminuição da concentração, inibição do aprendizado e redução da memória; Exacerbação de lesões de pele, como por exemplo, à acne. Como lidar com o estresse Dieta saudável Essencial para qualquer programa de redução do estresse. A saúde em geral e a resistência ao estresse podem melhorar com uma dieta rica em cereais integrais, vegetais e frutas, e evitando o abuso de álcool, cafeína e cigarro. Exercícios Ótima maneira de se distrair dos eventos estressantes. E o estresse lesa menos a saúde geral em pessoas fisicamente ativas. Procure uma atividade que proporcione prazer. Mas comece devagar e vá aumentado a intensidade e a frequência gradualmente. Técnicas de relaxamento Relaxe através de técnicas específicas, como exercícios de respiração profunda, respirando profunda e lentamente. O relaxamento muscular também é uma boa opção: em uma posição confortável concentre-se em cada parte do corpo e sinta os músculos se relaxando totalmente. Técnicas cognitivas e comportamentaisEsses métodos são as maneiras mais efetivas para a redução do estresse. Incluem a identificação das fontes do estresse, reestruturação de prioridades, mudança na resposta ao estresse, e identificação de experiências positivas que diminuem o estresse.